Ochlikni his qilmasdan haftada 5 kg ga vazn yo'qotish va ayni paytda terining va sochning holatini yaxshilash uchun vazn yo'qotish uchun grechka dietasi va'da qiladi. Bu va'dalar qanchalik to'g'ri, grechka parhezining mohiyati, xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari nimada, unga kim amal qilishi mumkin, kimlar yo'q? Keling, buni aniqlaylik.
"Grechka dietasi" nomi ostida bir nechta turli xil variantlar yashiringan - faqat tuzsiz bug'da pishirilgan grechkani iste'mol qilishga imkon beradigan eng qat'iydan tortib, juda qulay, shu jumladan dondan tashqari, boshqa mahsulotlargacha.
Diet navlari
Kilo yo'qotish uchun grechka dietasining asosiy talabi shundaki, kuniga kamida ikki marta karabuğday pyuresi bo'lishi kerak. Shu bilan birga, grechka qaynatilmaydi, lekin bir kechada bug'lanadi, yuvilgan mahsulot ustiga qaynoq suvning 2 qismi suv va donning 1 qismi nisbatida quyiladi. Odatda bir kun uchun 1 to'liq stakan quruq grechka etarli.
Kechqurun yuvilgan grechkani qozonga soling, ustiga qaynoq suv quying, qopqog'ini yoping va iliq narsa bilan o'rang. Tuz kerak emas. Ertalab sizda karabuğday parhezining asosiy taomi tayyor bo'ladi. Maqsadlaringizga qarab, dietaning davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin. Odatda u 3, 7 yoki 14 kunga mo'ljallangan, ammo siz istalgan muddatni tanlashingiz mumkin. Siz shunchaki ikki haftadan ko'proq vaqt davomida grechkada o'tirmasligingiz kerak, chunki bu qimmatbaho mahsulot sizni hayot uchun jirkanch qilish xavfi yuqori.
Tezroq vazn yo'qotish uchun ovqatlanish cheklovlariga rioya qilgan holda jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang. Siz qancha kaloriya sarflasangiz, grechka dietasining samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi. Albatta, siz juda uzoqqa bormasligingiz kerak va dieta paytida yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki og'ir kuch mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurishga ustunlik berish yaxshidir.
Bundan tashqari, kuniga 1, 5-2 litr toza gazsiz suv ichishni unutmang, uni ovqatdan 20-30 daqiqa oldin iste'mol qiling. Og'irlikni yo'qotganda, kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
Uch kunlik variant
Uch kunlik grechka dietasi sezilarli natija berishi uchun u qat'iy bo'lishi kerak. Uning qoidalari:
- Siz bug'langan tuzsiz grechka (sariyog ', shakar, ketchup va boshqalarsiz) har qanday miqdorda eyishingiz mumkin. Ta'mni yaxshilash uchun ba'zi tabiiy ziravorlardan (tuz va xushbo'y moddalarsiz) foydalanishga ruxsat beriladi.
- Bu bo'tqadan boshqa hech narsa eyish mumkin emas.
- Har ovqatdan oldin (yarim soat) bir stakan suv ichish kerak.
- O'z hayotini kofeinsiz tasavvur qila olmaydiganlarga sut va shakarsiz choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi.
Agar siz 3 kunga mo'ljallangan vazn yo'qotish uchun qattiq karabuğday mono-dietasiga rioya qilsangiz, siz 2-3 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, tashlanadigan massaning ko'p qismi suv bo'ladi, bu esa tuzni iste'mol qilishning etishmasligi tufayli to'qimalarni tark etadi.
Haftalik variant
Bir hafta davomida grechka dietasi uch kunlik dietaga qaraganda kamroq og'irdir, aks holda unga dosh berish qiyin bo'ladi. Ha, va bunday davr uchun tanaga zarur bo'lgan boshqa moddalarning etishmasligi sezilarli bo'ladi. Shuning uchun, grechkada haftalik vazn yo'qotish, bu dondan tashqari, boshqa mahsulotlarni ham o'z ichiga oladi. 7 kun davomida karabuğday dietasi odatda quyidagi qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi:
- Bug'da pishirilgan bo'tqa har qanday miqdorda yog'siz, ketchup va boshqalarsiz iste'mol qilinadi, uni ovqatdan oldin ozgina tuzlash mumkin.
- Bo'tqadan tashqari, kuniga 0-1% yog'li 2 stakandan ko'p bo'lmagan kefir ichish mumkin. Uni asosiy taom bilan aralashtirish yoki mustaqil ravishda ichish mumkin.
- Menyuga 200-300 g past kaloriyali kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni (bodring, shirin qalampir, qovoq, karam, piyoz, pomidor) xom yoki yog'siz qovurilgan qo'shishingiz mumkin.
- Kuniga 2 ta o'rtacha shakarsiz olma eyishga ruxsat beriladi.
- Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish shart, siz choy, shakarsiz va sutsiz qahva ichishingiz mumkin.
Haftalik grechka dietasi 4-5 kg yo'qotish imkonini beradi, lekin faqat yuqori jismoniy faollik bilan. Kundalik majburiy minimumingiz tez sur'atda 10 ming qadam bo'lishi kerak.
2 haftalik variant
14 kun davom etgan grechkada vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish qoidalariga eng yaqin. Va bu dietaning xilma-xilligi bo'lmasa-da, uni mono-diet deb atash qiyin. Ikki haftaga mo'ljallangan karabuğday pyuresi dietasi quyidagi mahsulotlardan foydalanishga imkon beradi:
- Yog 'va soslarsiz kuniga kamida ikki marta cheksiz miqdorda iste'mol qilinadigan bug'langan karabuğday pyuresi.
- Kam yog'li kefir (0-1% yog' miqdori) - kuniga 0, 5 litrgacha.
- 300 g gacha xom yoki pishirilgan past kaloriyali sabzavotlar, 1 choy qoshiq o'simlik moyi bilan xushbo'ylash mumkin.
- Ovqatlardan birida siz qaynatilgan tuxumni, pechda pishirilgan bo'lakni yoki xurmo kattaligidagi (barmoqlarsiz) qaynatilgan yog'siz go'shtni (baliq) eyishingiz mumkin.
- Barcha idishlarni minimal darajada tuzlash kerak, siz tabiiy ziravorlar, limon sharbati foydalanishingiz mumkin.
- 2-3 shirin va nordon olma.
- Bundan tashqari, ovqatdan yarim soat oldin suv ichishni unutmang. Choy, qahva shakarsiz ichish kerak.
Bunday parhez bilan faqat tez uglevodlar va yog'lar cheklangan va murakkab uglevodlar, oqsillar, minerallar, vitaminlar va tolalar etarli miqdorda ta'minlanadi, shuning uchun ikki haftalik grechka dietasi yaxshi muhosaba qilinadi. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, unda 14 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin.
Ratsiondan chiqish
Karabuğday dietasida vazn yo'qotish juda barqaror, ammo agar siz undan to'g'ri chiqib ketsangiz. Asta-sekin, kichik qismlarda, dietaga oziq-ovqatlarni kiriting, ulardan foydalanish to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid kelmaydi. Agar grechka dietasidan chiqish yo'li to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda uning davrida siz yana bir necha kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Karabuğday dietasida vazn yo'qotganingizdan so'ng, siz ozuqaviy qiymati past bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga qaytmasligingiz kerak. Menyudan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi:
- qandolatchilik;
- pishirish;
- kolbasa;
- qovurilgan;
- dudlangan;
- yomon yog'lar;
- kimyoviy qo'shimchalar va ko'p tuzni o'z ichiga olgan oziq-ovqat.
Esda tutingki, har bir parhez bilan siz nafaqat yog'ni, balki mushak to'qimasini ham yo'qotasiz. Agar siz bodibilding bilan shug'ullanmasangiz, oldingi vazningizga qaytganingizda, yog 'zaxiralari to'ldiriladi, ammo mushak massasining yo'qolishi tiklanmaydi. Natijada, vazn yo'qotishning har bir yangi tsikli bilan tanadagi yog'ning ulushi ortadi.
Karabuğday dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Boshqa mono-dietalar bilan solishtirganda, vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi muhim afzalliklarga ega, bu esa bu donning ajoyib fazilatlari bilan bog'liq. Uning afzalliklari:
- Karabuğday pyuresi juda ko'p o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi, shuning uchun u qoniqarli. Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdorini cheklamaganligi sababli, u ozgina ochlik bilan yoki ochlik bilan o'tadi va osonlikcha muhosaba qilinadi.
- Ochlik hissi yo'qligi metabolizmni sekinlashtiradigan stress gormoni kortizol ishlab chiqarilmasligiga va vazn yo'qotishning tez sur'atlarda davom etishiga yordam beradi.
- Karabuğday barcha don ekinlari orasida eng boy vitamin va mineral tarkibga ega. Uning ishlatilishi terining, sochning, immunitetning, qon tarkibining holati, yurak-qon tomir va asab tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ammo grechka dietasining kamchiliklari ham bor:
- Har qanday mono-diet kabi, u tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Bu kamchilik qattiq dietada ko'proq namoyon bo'ladi, unda faqat grechkaga ruxsat beriladi.
- Deyarli bitta karabuğday bo'tqasini iste'mol qilganda, u zerikishi mumkin, shunda u hayot uchun jirkanch bo'ladi. Natijada, siz dietangizda ushbu foydali va arzon mahsulotni yo'qotishingiz mumkin.
- Foydali faqat ekologik toza grechka, o'stiriladigan va kimyoviy moddalardan foydalanmasdan saqlanadi. Supermarketlarda sotiladigan yormalar odatda Xitoyda ishlab chiqariladi, uning ekologik tozaligi haqida katta shubhalar mavjud.
Afsuski, bir xil mahsulotning ko'p miqdorini doimiy ravishda ishlatish bilan, uning tarkibidagi zararli kimyoviy birikmalar tezda tanadan chiqib ketishga ulgurmasdan to'planishi mumkin. Natijada, ularning darajalari xavfsiz ruxsat etilgan chegaralardan oshib ketishi va salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, qishloq xo'jaligi kimyosi davrida monoton ovqatlanish juda xavflidir. Bu barcha mono-dietlarga, shu jumladan karabuğdayga ham tegishli.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Quyidagi toifadagi odamlarga grechka dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi:
- diabetga chalinganlar, chunki bu qon shakar darajasini keskin o'zgartirishi mumkin;
- depressiv buzuqlikka ega, tk. monoton ovqat va shirinliklarning etishmasligi depressiyani kuchaytirishi mumkin;
- buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud, chunki ko'p miqdordagi oqsillar, hatto sabzavotlilar ham ular uchun zararli;
- homilador va emizikli, tk. bu sharoitda dietani kaloriya yoki tarkib jihatidan cheklash mumkin emas;
- qorin bo'shlig'idagi jarrohlik aralashuvlardan so'ng;
- yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, ular uchun sog'liq bilan bunday "tajribalar" juda xavflidir;
- oshqozon-ichak kasalliklari bo'lganlar, chunki ular maxsus parhez ovqatlanishiga muhtoj.
Shuni ta'kidlash kerakki, qattiq dietalarga rioya qilish kilogramm berishning eng yaxshi usuli emas. Vaqtinchalik ovqatlanish cheklovlaridan ko'ra uyg'unlikka erishish va sog'lomroq bo'lish uchun ancha samarali, ammo to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash tamoyillariga doimiy rioya qilishga o'tish.
Xulosa
Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi juda samarali va yaxshi muhosaba qilinadi. Biroq, vaqti-vaqti bilan o'sib borayotgan vaznni kamaytirish uchun dietaga murojaat qilish bunga loyiq emas. Faqat nihoyat to'g'ri ovqatlanishga murojaat qilish va sport bilan do'stlashish orqali siz ortiqcha vazn muammosini tubdan hal qilishingiz mumkin.